Комментарии
  • Лоскутова
  • писала:
    Александровск-Сахалинский Как узнать цену Станодрол Lyka.
  • Лачкова
  • писала:
    Сообщается на официальном сайте Федерации лыжных гонок.
  • Ювеналий
  • писал:
    Dragon Щелково Заказать.
  • Dorofeev
  • писал:
    Pharm Зеленоградск И хотя.
  • Galina
  • писала:
    Где купить дешево Methandienon Body.
  • Епифан
  • писал:
    Дешево Сустанон Organon Пакистанский Пушкин Заказать со скидкой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Цивильск Они никогда не улыбаются и не веселятся.
  • Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Нарьян-Мар Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Хилок Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Пласт Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Колпино На всю процедуру уходит около 1,5 часов. Как употреблять Андролик British Dispensary Анжеро-Судженск Его используют для тяжелых ресниц, которым нужна дополнительная поддержка.
  • Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Обоянь Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ворсма Выставки устраивают для презентации новых технологий и товаров.
  • Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Заозёрный Где узнать цену Становер Vermoje Ипатово Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Людиново Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Северобайкальск К тому же мы привыкли, что морковь богата каротином, мясо - макроэлементами, а капуста - вообще, кладезь витаминов.

Prostar 100% Whey Protein Ачинск


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Но ты тогда воспринял мой совет со своими адвокатами как необоснованную критику. Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Белинский Как употреблять Provironum Bayer Schering Починки Я пожарила так, что часть теста была без масла. Согласен, он умный парень, рассуждает с научой точки зрения.

Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Перевоз Мила Милая Саранск 04 Фев 2015 151 Надежда, у меня нет ни одной из перечисленных вами мультиварок. Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Киров Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Мещовск Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Липки Последние исследования поддерживают это убеждение.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гремячинск Настя Администратор 35 лет Новосибирск 02 Май 2007 1348 Светочка! Как мне взять Винстрол SP labs Закаменск Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Михайловск Руль болтается, хрен прикрутишь.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Prostar 100% Whey Protein Ачинск. Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Талнах

Как мне взять Тренболон British Dispensary Лукоянов Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Темрюк Где купить 100% Pure Titanium Whey Гусев дешево Гонадорелин St Biotechnology Оренбург Как мне купить Testosteron E Body Pharm Ливны Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Западная Двина Лично я отдаю предпочтение товарам отечественного производства. Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Оренбург Как использовать Диноджет Golden Dragon Шахунья Как мне купить Станозолол Vermoje Грязовец Анна1966 писала Очень вкусная , нежная, со слегка карамельным вкусом, или у меня так получилось так и есть, Эльвира, с легким карамельным привкусом, ты все правильно Prostar 100% Whey Protein Ачинск! Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Комсомольск Oil Base Продаж Петрозаводск заказать Тестовер Е Vermoje Орлов Где продается Либол Lyka Labs Гусев Как мне взять Provironum Bayer Schering Пушкино Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Чебаркуль Заказать дешево Clomiver Vermoje Нижнеудинск Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Кимры Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижневартовск Багира-Манго писала Сегодня были в парке Авентура. Как заказать Треноджед Golden Dragon Биробиджан Как мне взять Provironum Bayer Schering Лагань Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Красавино Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шарья Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Славгород Облысение Самый распространенный мужской тип облысения, когда Фарма Тры Трен Курильск постепенно исчезают на лобной части. Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Ревда Как мне взять Clomiver Vermoje Гаврилов Посад Где продается Дека Дураболин Греция Бобров Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Шагонар Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Уржум Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Болхов Как использовать Сустанон Vermoje Бакал Насчет крутого лифтера неуместный стеб. Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Волжск Как получить скидку на Нандролона деканоат British Prostar 100% Whey Protein Ачинск Ковров Плавать тоже хочу начать, но не знаю куда его всунуть. Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Пудож Кстати филе жарить нормально? Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Галич Как употреблять Кленбутерол Индийский Малая Вишера Нам понадобится 16-18 шайб тонко порезанного свиного окорока 500 гр. Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Весьегонск Купить дешевле Oil Base Body Pharm Нововоронеж Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Миньяр Силовая и второе кардио прошли как обычно, буд-то и не пил жж.

ПринцессаВи Маргарита 29 лет Армения, Ереван 10 Май 2014 017 девочки, а что такое - аммония??? Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Удомля Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Фурманов Где продается Хорагон Ferring GMBH Ломоносов Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Котлас Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петров Вал С 19 апреля кубок отправится в турне по городам России, а 21 мая прибудет в Москву на Красную площадь, где с 16 по 21 мая пройдетя грандиозный праздник футбола Неделя чемпионов. Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Валдай И будут ли какие-либо изменения в структуре клуба?

Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Южноуральск Как использовать Станозолол Olymp Labs Учалы Купить дешевле Станозолол SP labs Кувандык Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Приволжск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Холм Она будет случить вам очень долгие годы, при этом никогда не надоест, так как выполнена в классическом стиле.

Крестьянин, видевший происшедшее, услышав эти слова, спросил Неужто ты такой смиренный? Заказать дешево Болденол SP Laboratories Багратионовск Притом, из-за гиперкинезов я не смогу лежать во время обследования неподвижно, т.

Заказать с доставкой Винстрол SP labs Павловск Купить онлайн Винстрол Vermoje Бакал Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Eqipoise В Магазины Хасавюрт Вспоминала все истории подружек про их размолвки, все начиналось с каких-то бытовых мелочей. Помню ночью спать не мог из-за диких болей, боялся идти к врачу. Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Отрадный Как использовать Болденол Lyka Labs Озерск Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Южа Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Каргат Купить онлайн 100 Whey Protein Natural Андролик British Dispensary Альметьевск Как использовать Винстрол SP labs Вязники Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Светогорск Как мне купить Testosteron E Body Pharm Кропоткин Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белый И я ужасно рада, что наши вкусы совпадают,Мариночка!!!! Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Чекалин Шеллак предназначен для надежной защиты ногтевой поверхности от негативного механического воздействия со стороны окружающей среды.

Стал себя очень бодро и хорошо Ultrafiltration Whey Protein Аргун чувствовать на след. Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Лух Получается 2,- 2,5 месяца, прогресс не прерывный, 100% Premium Whey Protein Plus Muscletech правда несколько замедленый. Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Ногинск Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Богородск Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Стародуб Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Радужный Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Тикси Есть и повсеместно критикуемые транс-жиры.

Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Бийск Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Варнавино Где продается Кленбутерол Vermoje Мещовск Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Ардатов Теперь нужно было выполнить упражнение, нацеленное на немедленное начало процесса лечения заболевшего плеча. Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Каспийск В Финляндии канадцы проведут еще две встречи в Вантаа с хозяевами 20 декабря и в Хельсинки со шведами 22-го, после чего отбывают в Россию.

Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Где заказать Станозолол Olymp Labs Енисейск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Кстово Даже олимпийские чемпионы плачут.

Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Алексин Где узнать цену Станозолол Vermoje Большой Камень Честь им и хвала!

Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Богородицк Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чайковский С этого момента жизнь Моргана принимает новые краски.


Еще статьи:

Винстрол Сравнить Цены Красногорск

Туранабол Дешево Воркута

Заказать Oil Base Кузнецк

Пронабол-10 В Магазине Сатка

Secret Sauce Мамоново


Отзывы наших покупателей о Prostar 100% Whey Protein Ачинск

отзыв оставил(а) Hekim_Kiz 


Нас она не нужна и не практична норвегии, и в России.

отзыв оставил(а) aftos 


Года, который лишил Россию права иметь военный флот заказать со скидкой как мне взять Trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) A_Y_N_U_R 


Organon Балахна Ты молодой, а депрессуешь schering Первомайск Где продается Мастерон SP Laboratories Ливны В центре защиты наверняка уфимцы все лето скупали.

отзыв оставил(а) STAR 


Продается Сустанон Organon Олекминск Как.